Top articles

• News de zazarunning

  21 juillet 2015

  Ma première moitié de saison 2015 a été particulièrement réussie et j'ai eu l'impression d'avoir passé un pallier, je me donnais 1 an pour revenir à un niveau correct... mais il me fallait ensuite confirmer, et ce n'est jamais chose aisée. Mon Objectif...

• la spiruline cette micro algue si riche en minéraux et vitamines

  18 janvier 2016

  Aujourd’hui nous parlons de la spiruline cette micro algue si riche en minéraux et vitamines. 1. Comment as-tu connu ce super aliment ? Je cherchais un aliment naturel, en taux de fer, un apport en protéines, en vitamine A ou B12, elle devient vite mon...

• Bilan Juillet

  01 août 2015

  Le mois de juillet a été très riche en dénivelé !!! Distance 506km et 28450m D+ D'ailleurs probablement mon record mensuel de d+. Je débuterai le mois d'Aout par une semaine avec un bon gros bloc de dénivelé (9000 à 10000m+), pas simple en Normandie !!!...

• UTAT 2015 podium 42km

  27 octobre 2015

• Ultra Atlas Toubkal - Je reviendrais !!!

  21 juillet 2015 ( #Récits )

  Le 10 Octobre 2011, j'avais dit que je reviendrais !!! Je serais bien au départ - Sur l'édition 2015 - L'Ultra Trail Atlas Toubkal me revoila !!! Un voyage au pays des merveilles Grandissime !!! L’altitude élevée, est une difficulté pour les non initiés...

• UTAT, le défi inachevé...

  15 septembre 2015

  7 ème édition de l'Utat Ultratrailatlastoubkal 1er Octobre 2015 Départ 6h00... - L’UTAT - est une aventure unique au monde. Elle exige un don total de soi, mais vous donne à vivre en retour des émotions incroyables, des rencontres bouleversantes et le...

• CV - Sportif

  04 décembre 2008 ( #CV - Sportif )

  Qui suis je ? Nom: xavier MARCHAND Date de Naissance: 12 janvier 1972 Profession: Opérateur Papetier Lieu d'habitation : Rouen (76) - Seine maritime - Haute Normandie Situation Familial: Vie maritale / deux garçons Pratique le Trail depuis : Février 2007...

• Sem 27 - Dist 74 km - Vélo 00 km - Déniv 2100m D+ / 04 séances - Total 06h15

  14 avril 2009 ( #Mes entrainements )

  Commentaires : Samedi 11 Avril 2009 - 14h30 à Saint Aubin sur Gaillon Grosse bagarre aujourd'hui avec Denis Morel sur le Trail Raideure, malheureusement le zaza a craqué dans la montée du goulet 2 km de grimpette, mon Rythme cardiaque qui monte au maxi,...

• Mon Programme 2011

  09 avril 2008 ( #Mes Objectifs )

  19 Décembre 2010 à 9h45 Trail de Noël Parcours 21 ou 11 km 400 m de dénivelé positif Montigny 12 et 13 Février 2011 Trail de GLAZIG Parcours 16 km et 32 km 1800 m de dénivelé Positif Plourhan 03 Avril 2011 Trail de l'union Parcours de 30 km. 17 Avril...

• Sem 29 - Dist 107 km - Vélo 00 km - Déniv 4810m D+ / 07 séances - Total 11h30

  21 avril 2009 ( #Mes entrainements )

  R adicatrail 2 00 9 28 km et 630m D+ Départ du château de Tancarville avec une arrivé à Lillebonne, 3 coureurs du Team m-real était au départ : Xavier, Christian et Hugues. Me voila au départ de ce Trail, après le week end chargé il y a 15 jours, départ...

• Récup et recherche d'Info Ventoux

  05 mai 2009 ( #Récits )

  La Récup on se documente pour faire monter la pression: Les Dentelles de Montmirail sont une chaîne de montagnes du massif des Baronnies, en Provence , dans le département de Vaucluse. Elles sont situées au sud de Vaison-la-Romaine et à l'ouest du Mont...

• Dentelles / Ventoux 100 km et 5000m D+

  20 mai 2009 ( #Récits )

  Dentelles / Ventoux 100km et 5000m D+ 8ème au général / 3ème Seniors en 14h45 Pas facile de revenir sur cette course qui ne se passe pas comme j'aurais voulu... Le départ : Un départ tout en vallonnement jusqu'au pied du Ventoux, ou le ru-balise manque...

• Trail du pays WELCHE

  19 juillet 2009 ( #Récits )

  A noter dans les calendriers !!! noté 10/10 Le 12 juillet une toute nouvelle aventure commence pour moi sur un terrain que je ne connais pas, la Vallée d' Orbey en Alsace. Le but est de profiter du sublime parcours annoncé et de tester le nouveau matos......

• Denis MOREL

  14 décembre 2009 ( #Récits )

  Obligé de mettre sur mon Blog la grosse perf de mon ami Normand, Denis Morel sur la mythique course... La SaintéLyon 70 km. 5 ème en 5h15 - Enorme ! ! ! Que dire de se petit bonhomme ??? Magnifique champion Normand avec un bon esprit ! Le sourire et l'humilité......

• Le gainage

  06 avril 2009 ( #Gainage )

  Le gainage c'est pas marrant, mais c'est important ! ! ! RENFORCEZ vos mucle de maintien Pourquoi ??? Il permet de renforcer la musculature du tronc et notamment les muscles stabilisateurs (grands droits, Transverses, obliques, dorsaux, lombaires). Le...

• 1 an pour se préparer au Grand Raid de la REUNION

  02 février 2010 ( #Diagonale des fous )

  - 1ère partie - j'ai 261 jours pour me préparer à ça !!! 261 jours avant le grand départ, cela dit ce genre de défi ne s’improvisant pas, je me suis donné un peu plus d’un an pour me préparer au mieux de mes capacités à affronter cette course hors Norme...

• GLAZIG

  10 février 2010 ( #Récits )

  La saison Trail, repart...yes !!! GLAZIG HIVERNAL TRAIL samedi dimanche 13 et 14 février 2010 GLAZIG TRAIL 2010 exceptionnel, 2 distances proposées, un Trail de 15 km le samedi soir en nocturne et un Trail de 30 km le dimanche matin, sur le littoral Breton...

• DU 06 Déc au 12 Déc 2010

  06 décembre 2010 ( #Mes entrainements )

  LUNDI matin Footing tranquille 2h00 et 1000m D+ soir Soir Compex Capilarisation MARDI matin test VMA Gacon au stade 9h00. Puis un peu de technique soir suivi de PPG. MERCREDI matin 1h footing fartlek avec des accélérations de 2 minutes terrain vallonné...

• Du 20 Déc au 26 Déc 2010

  22 décembre 2010 ( #Mes entrainements )

  LUNDI matin footing recup 1h tranquille en forêt 400m D+ soir Soir Compex Capilarisation MARDI matin Repos cap soir MERCREDI matin 1h00 bord de Seine - 30 min à 14 km/h puis alternance 1' rapide / 1 ' cool soir pendant 30 min - Le soir compex Capilarisation...

• Entrainement Grand Raid - Semaine 5 - 16h30 et 3620m D+

  11 juillet 2010 ( #Mes entrainements )

  LUNDI matin Repos soir MARDI matin 4h07 sentier Cotier Belle île / 1030m D+ soir MERCREDI matin 1h20 - Sentier Cotier Belle île / 435m D+ soir JEUDI matin Repos soir VENDREDI matin Repos soir SAMEDI matin 11h00 - Tour de Belle île 80km et 2200m D+ soir...

• Entrainement Grand Raid - Semaine 7 - 14h36 et 6730m D+

  29 juillet 2010 ( #Mes entrainements )

  LUNDI matin 2h00 dans le Bois l'archevêque / 1005m D+ soir MARDI matin 2h01 dans le Bois l'archevêque / 1060m D+ soir MERCREDI matin 2h00 dans le Bois l'archevêque / 1080m D+ soir JEUDI matin 4h00 - Coline des deux amants / 1240m D+ (avec guigui en VTT)...

• Entrainement Grand Raid - Semaine 12 - 20h00 et 10350m D+

  02 septembre 2010 ( #Mes entrainements )

  LUNDI matin Repos soir 2h00 - Sente des pâtis / 1210m D+ MARDI matin 2h00 - Sentier de l'épine / 1235m D+ soir 1h30 - Sente des pâtis / 825m D+ MERCREDI matin 1h30 - Bois l'archevêque / 720m D+ soir 1h30 - Sente des pâtis / 820m D+ JEUDI matin 1h40 -...

• Entrainement Grand Raid - Semaine 11 - 11h00 et 4510m D+

  23 août 2010 ( #Mes entrainements )

  LUNDI matin 4h00 - Bois l'archevêque / 2000m D+ soir 1h00 - Compex Force - Intensité 60 MARDI matin Repos soir MERCREDI matin 2h00 - Sentier de l'épine / 1150m D+ soir JEUDI matin 2h00 - Sente des pâtis / 1130m D+ soir VENDREDI matin 3h00 - Aller Boulot...

• Entrainement Grand Raid - Semaine 10 - 18h16 et 9505m D+

  22 août 2010 ( #Mes entrainements )

  LUNDI matin 2h30 - Sente des pâtis / 1500m D+ soir MARDI matin 2h30 - Sentier de l'épine / 1500m D+ soir MERCREDI matin 2h00 - Sente des pâtis / 1145m D+ soir 1h40 - Sur le Bitume / Bord de Seine JEUDI matin 2h00 - Sente des pâtis / 1110m D+ soir VENDREDI...

• 07 Mars au 13 Mars 2011

  09 mars 2011 ( #Mes entrainements )

  LUNDI matin Sortie 1h30 avec 30' cool et 1h00 soutenue - 17km et 640m D+ soir MARDI matin VMA au stade - PPS + Echauf + 2 fois 18min de 30/30 + Technique soir MERCREDI matin 1h00 de footing tranquile puis côtes 10 x ( montée de 1' à bloc +descentes rapides)...