Publié le 31 Octobre 2009

Je me décide de vous donner des news d'un skyrunner qui se transforme en speedrunner, je vais tacher de faire ça plus souvent... Voilà déjà 4 semaines, progressive que je suit une préparation CROSS et la vitesse qui revient au galop. Récapitulatif : S1=75km...

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Rédigé par zazarunning

Publié le 29 Octobre 2009

Du 26 au 01 Nov 2009 LUNDI matin 20’ footing + 12’ à 85% (16km/h) recup 3’ footing + 2000m à 90% (17 km/h) LUNDI soir Repos MARDI matin 1h 10 footing à 14km/h MARDI soir Repos MERCREDI matin 30’ footing + PPG : 8x100m en cote à 100% VMA + 10’ footing...

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Publié le 19 Octobre 2009

Du 19 au 25 Oct 2009 LUNDI matin 20’ footing + 6’ de 30’’/30’’ a 100% de vma + recup 2’ footing + 3 x 1000m à 90% récup.1’30 + 6 x 300m à 95% récup.100m footing LUNDI soir Gainages + Etirements + Abdominaux MARDI matin Gainages + Etirements + Abdominaux...

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Publié le 12 Octobre 2009

Du 12 au 18 Oct 2009 LUNDI matin 20’ footing à 14km/h entre 60 et 70 % VMA + 12x(30"/30") + 5’ footing + PPG : 4x100m foulées bondissantes récup 100m footing entre chaque + 3x100m montées de genoux récup 100m footing entre chaque + 3x100m talons aux fesses...

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Publié le 5 Octobre 2009

Du 05 au 11Oct 2009 LUNDI matin Repos LUNDI soir 45’ footing à 14km/h entre 60 et 70 % VMA MARDI matin 20’ footing + 10x200m en 37" à 100% vma recup 100m entre les 200 MARDI soir Repos MERCREDI matin 30’ footing à 14km/h entre 60 et 70 % VMA MERCREDI...

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Publié le 3 Octobre 2009

Du 28 au 04 Oct 2009 LUNDI matin 60 min Home Trainer - Travail de la force musculaire LUNDI soir Etirements MARDI matin 1h00 et 2 x 5 min à Bloc MARDI soir 45 min Home Trainer - Vélocité / Hyper vélocité MERCREDI matin 45’ footing MERCREDI soir Repos...

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Publié le 1 Octobre 2009

S tatistiques 2010 P réraration G lazig S1 : 10h11 CAP: 9h30 / 123km HT: 45min VTT: 0km S2 : 8h10 CAP: 8h10 / 106km HT: 00min VTT: 0km S3 : 9h00 CAP: 7h10 / 86km HT: 1h45 VTT: 0km S4 : 11h40 CAP: 8h11 / 100km HT: 3h30 VTT: 0km S5 : 7h40 CAP: 5h16 / 70km...

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Rédigé par zazarunning