Publié le 30 Janvier 2012

LUN matin Séance renforcement musculaire - ici - 30 min Bord de seine à 14-15km/h suivi de 1h30 de PPG pont Flaubert montées / descentes soir Compex Force Explosive + massage relaxant MAR matin Séance Home Trainer 50min – Départ en Vélocité 110 tr monter...

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Rédigé par zazarunning

Publié le 25 Janvier 2012

LUN matin Séance Côtes soir Sortie 1h00 - montées / descentes - 9km et 650m D+ MAR matin Séance : Endurance VMA soir Sortie 1h30 avec 15min cool puis 15min plus rapide puis 5min cool, Ensuite 10x3' rapides avec entre chaque 2' cool - 1h30 et 19km Bord...

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Publié le 16 Janvier 2012

LUN matin Séance : VMA en cotes courtes Sortie 1h45 - 15km et 705m D+ Bois l'archevêque, 1h00 trés tres cool sur terrain vallonée ensuite au pied de la Sente des Patis - 12x200m. Objectif ne pas se mettre dans le rouge, le travail de côtes doit être un...

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Publié le 16 Janvier 2012

LUN matin soir MAR matin soir MER matin soir JEU matin soir VEN matin soir SAM matin soir DIM matin soir Bilan de la semaine : 0h00 de cap - 00 km et 0000m D+ 0h00 de Streetstepper - 00 km Commentaires :

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Publié le 16 Janvier 2012

LUN matin Repos Cap - Compex Récup + 1h00 de Renforcement musculaire MAR matin Séance : endurance VMA soir Sortie 1h30 - 20km avec 15min cool puis 5x(1' - 5' - 1') entre les 1' et les 5', recup footing cool 1' puis entre les séries recup footing cool...

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Publié le 14 Janvier 2012

LUN matin Repos soir MAR matin Sortie 1h15 sur le parcours du Trail Sainte-Austreberthe 11km et 300m D+, Avec mes deux nounous et David Bouteiller soir Sortie 1h30 Bord de Seine avec 30min cool - 15min soutenues - 30min cool - 15min soutenues soit 18...

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Publié le 14 Janvier 2012

LUN matin 45 min bord de Seine - Endurance Fondamentale - 10 km soir MAR matin Repos soir MER matin 1h00 bord de Seine - Endurance Fondamentale - 13 km soir JEU matin 45 min Home trainer à 110tr/min soir VEN matin 1h00 bord de Seine - Endurance Fondamentale...

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Publié le 14 Janvier 2012

LUN matin Sortie 1h00 - Bitume et forêt trés cool 11km et 400m D+ soir MAR matin 30 min Bord de seine à 12,4 km/h suivi de 1h20 de PPG pont Flaubert montées / descentes suivi plateau vibrant soir MER matin 1h00 bord de Seine - Endurance Fondamentale -...

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