Publié le 29 Décembre 2009

Du 28 au 03 Jan 2010 LUNDI soir 1h40 de PPG sur le Pont Flaubert dont : 30 min à 15km/h suivi de 5 x 100m foulées bondissantes récup 100m footing entre chaque + 5 X 100m en montées de genoux récup 100m footing entre chaque + 5 x 100m talons aux fesses...

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Publié le 24 Décembre 2009

Voila le petit cadeau de Noël de zazarunning à regarder encore et encore !!! Vivement le 22 Octobre 2010 J'en rêve déjà... bone-érèz ané Voila la suite...

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Rédigé par zazarunning

Publié dans #Vidéo

Publié le 21 Décembre 2009

Du 21 au 27 Déc 2009 LUNDI matin COMPEX - Programme force 3 - intensité 95 + Gainages 1h20 de PPG sur le Pont Flaubert COMPEX - Programme force 3 - intensité 95 LUNDI soir 50 min Home Trainer - Force musculaire MARDI matin COMPEX - Programme force 4 -...

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Publié le 18 Décembre 2009

Du 14 au 20 Déc 2009 LUNDI matin 30' Echauf + 10x(1min/45'') + 10' de trot + 30' au Seuil + 10' de récup COMPEX - Programme force 3 - intensité 90 LUNDI soir 1h00 Home Trainer - Force musculaire MARDI matin 1h00 Home Trainer - monté progressive - 1 dent...

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Publié le 14 Décembre 2009

Obligé de mettre sur mon Blog la grosse perf de mon ami Normand, Denis Morel sur la mythique course... La SaintéLyon 70 km. 5 ème en 5h15 - Enorme ! ! ! Que dire de se petit bonhomme ??? Magnifique champion Normand avec un bon esprit ! Le sourire et l'humilité......

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Rédigé par zazarunning

Publié dans #Récits

Publié le 9 Décembre 2009

Du 7 au 13 Déc 2009 LUNDI soir COMPEX - 2 x Programme force 3 - intensité 80 LUNDI 50 min Home Trainer - Force musculaire MARDI matin Repos MARDI soir Repos MERCREDI matin 1h15 de footing Bord de seine MERCREDI soir COMPEX - Programme force 3 - intensité...

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