LUNDI matin Sortie 2h00 avec 1h00 cool et 1h00 d'alternance 5min rapides et 5min cool soit 23km et 820m D+ soir MARDI matin VMA au stade - PPS + Echauf + 12 fois 400m - total : 1h30 - cardio à 181 puls soir Compex récuperation active MERCREDI matin Repôs...

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LUNDI matin Repôs cap soir Compex récuperation active MARDI matin VMA au stade - PPS + Echauf + 1 fois 30min de 30/30 + Technique soir Compex force explosive - int 100 MERCREDI matin Sortie 2h00 avec 30min cool et 1h30 d'alternance de 10min rapide et...

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LUNDI matin Repôs cap - Gainages / PPG / abdos soir Compex programme force 1 - quadriceps int 110 MARDI matin VMA au stade total : 2h00 comprenant PPS + Echauf + 2 fois 20min de 30/30 + Technique soir Compex récuperation active MERCREDI matin Repôs cap...

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LUNDI matin Sortie 1h30 avec 30' cool et 1h00 soutenue - 17km et 640m D+ soir MARDI matin VMA au stade - PPS + Echauf + 2 fois 18min de 30/30 + Technique soir MERCREDI matin 1h00 de footing tranquile puis côtes 10 x ( montée de 1' à bloc +descentes rapides)...

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Info et Entrainement - TDS - 8 semaines pour se préparer Distance : 110 km Dénivelé positif : env. 7 100m Temps limite : 31h00 L'entrainement - ici - Le départ sera donné au centre de Courmayeur sur la Place Brocherel le jeudi 25 août 2011 à 9:00 du matin....

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