Publié le 31 Décembre 2012

LUN matin Séance : Dénivelé montées/descentes soir Footing AL1 : 1h00 sente des patis 850m D+/D- (ma séance préférée). MAR matin Séance : Endurance Bord de Seine 70-75% FCM soir Footing AL1 : 1h00 MER matin Séance n°3 : VMA - Tab 1 bis soir Footing AL1...

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Rédigé par zazarunning

Publié le 24 Décembre 2012

LUN matin Séance : Endurance D+ en Streetstepper Sortie dénivelé - 1h30 et 700m D+ soir Séance : Endurance Bord de Seine 70-75% FCM Footing AL1 : 1h00 + 10 lignes droites en montées MAR matin Repos soir MER matin Séance : PPG soir 30 min Endurance + PPG...

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Rédigé par zazarunning

Publié le 20 Décembre 2012

Je l'avais dit je reviendrais !!! zazarunning remet ça !!! pour le Maroc Ultra Trail Atlas Toubkal 105 km - 6500 m D+ Ici tous les superlatifs sont de mise ! Pas moins de 8 cols (tizi) dont 4 à 3000 m et plus, (Tizi n'Tarahate à 3456 m). Départ jeudi...

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Rédigé par zazarunning

Publié le 16 Décembre 2012

LUN matin Repos soir MAR matin Séance : Endurance Bord de Seine 70-75% FCM Street and Run : 1h00 soit 15 min - 7km en streetstepper suivi de 8km - 45min en courant tranquille avec le Street à la main. soir Séance : Endurance Bord de Seine 70-75% FCM 1h20...

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Rédigé par zazarunning

Publié le 11 Décembre 2012

LUN matin Séance : Endurance Bord de Seine 70-75% FCM soir 25min streetstepper et 1h00 cap bord de seine (1h25 - 22km) MAR matin Séance : PPG soir 30 min Endurance + PPG et RFM (pont flaubert) (1h17 - 11km - 270m D+) MER matin Repos soir JEU matin VMA...

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Rédigé par zazarunning

Publié le 5 Décembre 2012

LUN matin Séance : Endurance Bord de Seine 70-75% FCM soir Footing AL1 : 1h00 - 14km. MAR matin Séance : PPG soir 30 min Endurance + PPG et RFM et «myo cross max»(pont flaubert) (1h00 - 9km - 170m D+) MER matin Séance n°2 : VMA soir Footing AL1 : 30min...

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Rédigé par zazarunning