Du 30 au 06 Déc 2009 LUNDI matin 30' Echauffement + 10x(45''/45'') + 10' de trot + 20' au Seuil + 11' de récup LUNDI soir COMPEX - 1 x Programme force 2 - intensité 55 MARDI matin Sortie nature en Forêt - 2h00 et 560 m D+ COMPEX - 2 x Programme force...

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Du 23 au 29 Nov 2009 LUNDI matin Repos LUNDI soir Repos MARDI matin 1h22 en forêt cool - Bois l'archevêque 400m D+ MARDI soir Gainages + Abdominaux + Compex MERCREDI matin 1h15 min Home Trainer - Force musculaire MERCREDI soir 30′ de footing + PPG + 2x(10...

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Du 16 au 22 Nov 2009 LUNDI matin 30 min Echauffement + 5 x 100m foulées bondissantes récup 100m footing entre chaque + 5 X 100m en montées de genoux récup 100m footing entre chaque + 5 x 100m talons aux fesses récup 100m footing entre chaque + 5 x 100m...

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Diagonale des fous 2010 - Le Projet est dans ma tête !

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Du 09 au 15 Nov 2009 LUNDI matin 1 Heure de footing Bord de seine LUNDI soir Gainages + Etirements + Abdominaux MARDI matin 25 min Echauffement + 35 min au Seuil + 10 min RAC - Bois l'archevêque MARDI soir Gainages + Etirements + Abdominaux MERCREDI matin...

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Du 02 au 08 Nov 2009 LUNDI matin Gainages + abdos 30' echauffement cool 13 kmh + 16 x 2' à 15 km/h récup 45" + 15' Retour au calme Très Très dure !!! LUNDI soir 45 min Home Trainer - Vélocité + gainages + abdos MARDI matin Repos MARDI soir Repos MERCREDI...

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