LUN matin Séance n°4 Endurance et VMA cotes courtes soir Footing AL1 : 1h00 + côtes courtes 12x200m / récup descente (1h55 - 18km - 720m D+). MAR matin Séance : PPG soir 30 min Endurance à 14km/h + PPG et «myo cross max» (pont flaubert) (1h18 - 11km -...

Publié le 25 Novembre 2012

LUN matin Séance : Endurance Bord de Seine 70-75% FCM soir Footing AL1 : 1h10 dont 1h00 à 15km/h MAR matin soir MER matin soir JEU matin soir VEN matin soir SAM matin soir DIM matin soir Bilan de la semaine : 0h00 de cap - 00 km et 0000m D+ 0h00 de Streetstepper...

Squats de poids corporel Avec vos pieds écartés à distance de la hanche avec vos orteils vers l'avant. Asseyez-vous comme si vous êtes assis sur une chaise . Asseyez-vous jusqu'à ce que vous sentez que vos fessiers, les ischio-jambiers et quadriceps forme...

LUN matin Séance : Endurance Bord de Seine 70-75% FCM soir Footing AL1 : 1h00 MAR matin Repos soir Compex Capilarisation MER matin Endurance - Vitesse soir Footing à allure progressive : 30min à 15km/h + 10x100m / tr:100m en marchant (50min / 11km) JEU...

LUN matin Séance n°3: Endurance et VMA cotes courtes Footing AL1 : 1h00 + côtes courtes 12x150m / récup descente (1h54 / 17km / 685m D+) soir Séance : Travail musculaire Streetstepper 55 min Bord de Seine, sur l'avant du pied. MAR matin Séance : PPG soir...

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Fabrice Arnaud

Publié le 16 Novembre 2012

« EN 2 MOIS, DEPUIS LES PREMIÈRES UTILISATIONS : 5 COURSES, 1 VICTOIRE, 3 PODIUMS ET 14ÈME DES TEMPLIERS ! BIEN, RAPIDE ET PUISSANT SUR CES COURSES, JE NE PEUX QU'ÊTRE SATISFAIT DU TRAVAIL AVEC LE STREETSTEPPER. » Comment as-tu découvert le Streetstepper...

LUN matin Séance : Endurance Bord de Seine soir Footing AL1 : 1h00 MAR matin Séance : PPG soir 30 min Endurance + PPG et RFM (pont flaubert) MER matin Repos soir JEU matin Séance n°1 : VMA - courte Bois l'archevêque soir Footing AL1 : 30min + VMA courte...

LUN matin Séance : Endurance et VMA cotes courtes soir Footing AL1 : 1h00 + côtes courtes 15x100m / récup descente MAR matin Séance : PPG (Détail en bas de la page) soir 30 min Endurance + PPG et RFM (pont flaubert) MER matin VMA - Séance n°1 soir Footing...