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• Trail de Gaillefontaine

  15 mai 2011

  Victoire du Trail de Gaillefontaine 45km en 3h36, confirme ma première place sur le challenge Trail 76... Encore une belle victoire pour le Club, ACBarentin et mon entreprise m-real. Dans 15 jours la suite, chez mon ami Christian, rendez vous à la Galopée,...

• Du 20 Février au 26 Février 2012

  20 février 2012

  LUN matin Séance : Endurance Active Sortie 1h30 avec 30' de dénivelé puis 1h00 Endurance active - 15,5km et 630m D+ soir Séance : Home trainer Séance 1h00 sur home trainer en force Type Power MAR matin Séance : VMA et technique 2h00 sur piste : 2 fois...

• Du 30 Janvier au 05 Février 2012

  30 janvier 2012

  LUN matin Séance renforcement musculaire - ici - 30 min Bord de seine à 14-15km/h suivi de 1h30 de PPG pont Flaubert montées / descentes soir Compex Force Explosive + massage relaxant MAR matin Séance Home Trainer 50min – Départ en Vélocité 110 tr monter...

• Semaine 2 - Du 05 Nov au 11 Nov 2012

  10 novembre 2012

  LUN matin Séance : Endurance Bord de Seine soir Footing AL1 : 1h00 MAR matin Séance : PPG soir 30 min Endurance + PPG et RFM (pont flaubert) MER matin Repos soir JEU matin Séance n°1 : VMA - courte Bois l'archevêque soir Footing AL1 : 30min + VMA courte...

• TDS

  12 août 2011

  - TDS - Sur les Traces Des ducs de Savoie Distance : 110 km Dénivelé positif : env. 7 100m Temps limite : 31h00 Le départ sera donné au centre de Courmayeur sur la Place Brocherel Profil et parcours ici le jeudi 25 août 2011 à 9:00 du matin. Course en...

• VAINQUEUR DU CHALLENGE TRAIL TOUR 76 2011

  17 octobre 2011

  VAINQUEUR DU CHALLENGE TRAIL TOUR 76 2011 1ère édition du "Challenge Trail Tour 76" --- une réussite --- Pour moi, le coach et le Club !!! Depuis quelques années, nous assistons à un véritable engouement pour les sports de nature, notamment ceux liés...

• Du 07 Mai au 13 Mai 2012

  13 mai 2012

  LUN matin Séance : Endurance footing de récupération soir Sortie 1h24 - 13km et 620m D+ Bois l'archevêque. MAR matin Séance : Renforcement musculaire sur le pont Flaubert soir Sortie 1h15 et 19km, après un bon échauffement de 30min sur le Streetstepper,...

• Maxime DURAND et le Streetstepper

  15 mai 2012

  Maxime DURAND à droite. 1 er au Grand Brassac 2012. 2 éme au TRAIL DU VENTOUX 2012 derrière Andy Symonds. 1 er ex aequo avec Sébastien Chaigneau sur le Trail Gravona 2012. 1) Comment as-tu découvert le Streetstepper ? J’ai découvert le streetstepper lors...

• Du 16 Janvier au 22 Janvier 2012

  16 janvier 2012

  LUN matin Repos Cap - Compex Récup + 1h00 de Renforcement musculaire MAR matin Séance : endurance VMA soir Sortie 1h30 - 20km avec 15min cool puis 5x(1' - 5' - 1') entre les 1' et les 5', recup footing cool 1' puis entre les séries recup footing cool...

• Repos Complet !!!

  23 octobre 2011

  Depuis L'ultra Trail Atlas Toubkal, une petite balade de 100 km, je n'ai fait aucun entraînement...Je ne m'en croyais pas capable !!! Objectif, Aucun sport ... je ne suis pas écoeuré, surtout pas !!! besoin de cette coupure, pour se régénérer, pour décupler...

• Atlas Toubkal

  20 décembre 2012

  Je l'avais dit je reviendrais !!! zazarunning remet ça !!! pour le Maroc Ultra Trail Atlas Toubkal 105 km - 6500 m D+ Ici tous les superlatifs sont de mise ! Pas moins de 8 cols (tizi) dont 4 à 3000 m et plus, (Tizi n'Tarahate à 3456 m). Départ jeudi...

• Du 12 Décembre au 18 Décembre 2011

  17 décembre 2011

  LUN matin Compex force Explosive 30 min Int 60 niveau 3 suivi sortie 1h12 - Bois l'archevêque 11,52 km et 420m D+ soir Compex force Explosive 30 min Int 60 niveau 3 suivi de 30min Home Trainer - Vélocité MAR matin Repos soir MER matin Compex force Explosive...

• Du 05 Mars au 11 Mars 2012

  12 mars 2012

  LUN matin Séance : Travail musculaire Streetstepper 2h00 de Streetstepper sur grand plateau aller Retour boulot - 43km et 250m D+ soir Séance : Endurance fondamentale 1h00 - Bois l'archevêque - 10km et 450m D+ très cool. MAR matin Séance : Repos soir...

• Du 05 Décembre au 11 Décembre 2011

  17 décembre 2011

  LUN matin Montées / Descentes : 1h00 et 500m D+ soir suivi de 30min Home Trainer - Vélocité MAR matin sortie 1h17 cool - Bois l'archevêque 10,6km et 510m D+ suvi de 15min plateau vibrant mollet soir Compex force Explosive 30 min Int 45 niveau 3 + 40 min...

• Streetstepper

  27 février 2012

  "A faire diffuser" On a tous une bonne raison d'utiliser le Bientôt un compte-rendu complet Vous voulez essayer "ce drôle de deux roues" Trés simple contacter moi pour un rendez-vous : @mail : marchandxavier@free.fr Objectif !!! LE FITNESS EN PLEIN AIR...

• Semaine 9 - Du 24 Dec au 30 Déc 2012

  24 décembre 2012

  LUN matin Séance : Endurance D+ en Streetstepper Sortie dénivelé - 1h30 et 700m D+ soir Séance : Endurance Bord de Seine 70-75% FCM Footing AL1 : 1h00 + 10 lignes droites en montées MAR matin Repos soir MER matin Séance : PPG soir 30 min Endurance + PPG...

• Semaine 7 - Du 10 Dec au 16 Déc 2012

  11 décembre 2012

  LUN matin Séance : Endurance Bord de Seine 70-75% FCM soir 25min streetstepper et 1h00 cap bord de seine (1h25 - 22km) MAR matin Séance : PPG soir 30 min Endurance + PPG et RFM (pont flaubert) (1h17 - 11km - 270m D+) MER matin Repos soir JEU matin VMA...

• Du 19 Mars au 25 Mars 2012

  23 mars 2012

  LUN matin Séance : endurance Fondamental soir 2h00 - 16km et 1000m D+ Bois l'archevêque, la grippe c'est fini et on va se remettre au travail. MAR matin Séance : endurance Fondamental soir 30 min - 5km et 200m D+ Bois l'archevêque, grosse fatigue !!!...

• Rando Running - Nouveau magasin dédié au Trail sur ROUEN

  17 février 2012

  - Nouveau à ROUEN - Nouveau Magasin Spécialisé Trail !!! à ROUEN ... Ce n'est pas le genre de la maison de faire de la promo pour les magasins de sport mais pour une fois qu'on trouve dans la même boutique tout ce qu'il faut pour assouvir notre passion...

• Du 12 Mars au 18 Mars 2012

  12 mars 2012

  LUN matin Séance : Travail musculaire Streetstepper 2h00 de streetstepper sur grand plateau saint martin de Bocherville et retour maison et 3 grimpettes bien en force, je vais bientôt l'apprivoiser cet engin !!! 50km et 300m D+ soir Endurance Fondamental...

• Du 06 Février au 12 Février 2012

  06 février 2012

  LUN matin Repos Cap soir Compex massage relaxant MER matin Séance : VMA et renforcement musculaire Sortie 2h00 avec 15min cool puis 2x10' de 30-30 Bord de Seine 30 secondes de recup en footing cool et entre les 2 séries, 6 min footing cool, puis ensuite...

• Du 14 Mai au 20 Mai 2012

  21 mai 2012

  LUN matin Séance : Renforcement musculaire Streetstepper + pont Flaubert soir Sortie 1h50 - 30km et 215m D+, aprés un bon échauffement sur le Streetsteper de 50min, j'enchaine les montées / descentes -ici- soit 40min. Je termine par de nouveau 20min de...

• Trail des sept Mares - Dimanche 11 mars 2012

  07 mars 2012

  Présentation LE TRAIL DES SEPT MARES, édition 2012, se déroulera le Dimanche 11 MARS sur une distance unique de 23 km. Organisation : La Boussole Gonfrevillaise Sport Pleine Nature Départ : 9h15, Stade M. Baquet à Gonfreville l'Orcher Nous fêterons ensemble...

• Du 09 Avril au 15 Avril 2012

  11 avril 2012

  Semaine de repos/transition, déjà un bloc de 3 semaines depuis ma grippe, qui m a bien épuisé !!! Il est temps d’assimiler tout ça, pour ne pas cumuler plus de fatigue. C’est pas l’envie qui manque, mais il ne faut pas être trop pressé… Objectif de la...

• Du 26 Mars au 01 Avril 2012

  27 mars 2012

  LUN matin Séance : Travail musculaire Streetstepper soir 1h42 de Streetstepper, 1h00 de montées/descentes Canteleu suivi de 45min à 30km/h sur grand plateau en force sur bord de seine - 35km et 600m D+ MAR matin Séance : Travail musculaire Streetstepper...