LUNDI matin 60 min nature LUNDI soir 60 min - 2 x 15 min - monté - descente 2/2 MARDI matin 60 min nature avec du D+ MERCREDI matin 40 min + 4 X 10 min au Seuil r:2' en nature avec du dénivelé MERCREDI soir 45 min montés escalier + accélération 30m JEUDI...

LUNDI Récup MARDI Récup MERCREDI 60 min de montées - descentes JEUDI Récup VENDREDI matin seuil en nature avec 4x 6' récup 3' VENDREDI soir 60 min - 3 x 10 min moté escalier 2/2 SAMEDI midi 50 min sur Route SAMEDI soir 15 montées avec accélération 30m...

LUNDI 60 min nature MARDI matin seuil avec 3x 6' récup 3' MARDI soir 45 min montés escalier 2/2 et 3/3 MERCREDI 45 min - 2 x 10 min moté escalier 2/2 JEUDI Noël en famille VENDREDI seuil avec 3x 8' récup 3' SAMEDI 2H45 - Sortie nature DIMANCHE matin 45...

LUNDI Récup MARDI Parcours 20km trail de la neuville chant d'oisel. MERCREDI seuil avec 2x 6' récup 3' JEUDI Endurance nature VENDREDI Récup SAMEDI Récup DIMANCHE 50 min nature

LUNDI Récup MARDI Récup MERCREDI Footing 45 min - 15min cool + 15min rapide + 15min cool JEUDI Récup VENDREDI Footing 30 min SAMEDI Récup DIMANCHE Course Nature de SENLIS

LUNDI 1H00 - Seuil en côte - 6 x monté de mont St aignant MARDI 1H00 - Fartlek en nature MERCREDI matin 1H00 - Montée de l'épine MERCREDI soir Vitesse 60 min - 2 série de 10x30" avec récup 30" sur piste JEUDI 45min - Très cool VENDREDI matin 1H00 - Sortie...

…

Descriptif - semaine 8

Publié le 24 Décembre 2008

LUNDI 1H00 - Seuil en côte - 6 x monté de mont St aignant MARDI 2H00 - Sortie nature MERCREDI matin 1H00 - Séance de côtes - (6x1'30 + 6x30") / monté de l'épine MERCREDI soir 1h00 - Sur piste JEUDI 45 min monté descente escalier, 1 marche, 2 marches,...

…

Descriptif - semaine 7

Publié le 23 Décembre 2008

LUNDI Footing nature 1h30 avec dénivelé - 500 D+ MARDI matin 6 x monté de l'épines MARDI soir 60 min Endurance active bord de seine MERCREDI Vitesse 45 min - 2 série de 10x30" avec récup 30" sur piste JEUDI 60 min Seuil en nature 10' à 120 puls + 10 puls...

…

Descriptif - semaine 6

Publié le 22 Décembre 2008

LUNDI 60 min Seuil en nature - 4 x monté mt saint aignant MARDI matin 35 min cool MARDI soir 45min - VMA - 20" montée + 30" redescente / 3 série de 6 répétition + 10 monté cool MERCREDI matin Footing MERCREDI soir soir : Seuil 40' dont 30' rythme soutenu...

LUNDI matin 10 x monté de l'épines LUNDI soir PPG 45 min (Talons fesses - Montée genoux - Escalier avec 2kg - Pas chassés - Corde à sauter) MARDI 60 min Seuil en nature 10' à 120 puls + 10 puls toutes les 10' jusqu'à 180puls et ensuite redescente MERCREDI...