mes entrainements - zazarunning

Commentaires : 16 mars au 23 mars 2009 Ce Bloc comporte 4 semaines, avec une semaine d'assimilation, avant ce petit challenge que je me donne qui comporte le Trail du raid'Eure suivi le lendemain par le Trail de la Neuville, organisé par mon collègue...

Commentaire : Voila ma semaine de récup, avant de commencer ma préparation du grand Raid Dentelles/ventoux 100km et 5125m D+ le 16 et 17 mai prochain. Il va falloir commencer à faire du Dénivelé, surtout en Normandie je vous raconte pas la difficulté...

LUNDI Echauffement de 30' puis VMA en nature 2 x 10x30"/30" r':3' en tout terrain. MARDI Repos MERCREDI matin séance - VMA en cote - Echauffement 30' puis 3 x (8x30"/30") r: 2' et Récup 10' MERCREDI soir Sortie End - active Bord de Seine JEUDI matin sortie...

Commentaire : La motivation ne peut pas être plus grande, encore deux blocs avant le Trail des sept mares puis le grand Raid Dentelles / Ventoux. Les entraînement vont montés progressivement et faire place à l'endurance sur terrain vallonné. Mon niveau...

LUNDI Repos MARDI Repos MERCREDI Vélo - 1h00 JEUDI sortie plaisir sans objectif precis VENDREDI Repos SAMEDI Repos DIMANCHE 60min - Fartlek en forêt

LUNDI Footing 15' puis 15' rapide à 16,5km/h puis 15' récup MARDI Repos - Compex massage relaxant - Quadri et mollets MERCREDI Repos - Compex massage relaxant - Quadri et mollets JEUDI Footing 35' - Compex massage relaxant VENDREDI Footing 30' SAMEDI...

LUNDI sortie type Seuil - 10' / 8' / 6' / 4' / 2' récup: 3' / 2'30 / 2' / 1'30 MARDI séance - VMA en cote - Echauffement 30' puis 2 x (10x30"/30") r: 2' et Récup 10' MERCREDI matin footing à jeun de 40' MERCREDI soir sortie montées/descentes sentier de...

LUNDI matin Sortie nature 1h45 LUNDI soir Pont Flaubert : 10 x (montées d'escalier 2 par 2 + accélération 300m) MARDI matin sortie plaisir sans objectif precis MARDI soir séance club - VMA - 3 série (5 x 300m) r:45s et 2min entre les séries MERCREDI sortie...

LUNDI Récup MARDI Endurance nature dominante grimpette MERCREDI End - active Nature JEUDI matin End - active Nature JEUDI soir Scéance Seuil Club - 4 X 6min récup 1min30 VENDREDI matin Endurance nature VENDREDI soir End - active Bord de Seine - monté...

LUNDI 60min - Fartlek en forêt MARDI Sortie Nature MERCREDI Récup JEUDI End - active Bord de Seine VENDREDI Récup SAMEDI Récup DIMANCHE Trail des deux baies - 30 km - Mon récit Commentaires: Semaine très laborieuse, entraînement très difficile avec une...