LUNDI matin Repos cap soir Compex capilarisation MARDI matin VMA au stade - Echauf + PPS + 8min de 30/30 suivi 2 x 1600m suivi de 8min de 30/30 + Techniques soir Plateau vibrant + Compex capilarisation MERCREDI matin Repos cap soir Compex capilarisation...

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LUNDI matin 1h00 - Tranquile Bord de Seine - 15 km soir 1h30 - Bord de Seine alternance de 15' cool et 15' rapides - 21 km MARDI matin assouplissements et étirements soir 2h00 de VMA au stade - PPS + Echauf + 10 fois 30/30 suivi de 2 fois 1000m suivi...

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LUNDI matin Repos cap soir MARDI matin Repos cap soir MERCREDI matin Sortie 1h00 cool en forêt - 11km et 400m D+ soir JEUDI matin Repos cap soir VENDREDI matin Sortie 1h30 avec 1h cool et 30min plus rapide - 16km et 700m D+ soir Compex capillarisation...

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LUNDI matin Repos cap soir Compex capilarisation + Plateau vibrant MARDI matin VMA au stade - Echauf + PPS + 4 fois (400m + 800m) soir Plateau vibrant + Compex capilarisation MERCREDI matin Repôs cap soir Compex capilarisation JEUDI matin Sortie 1h15...

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LUNDI matin Sortie 2h00 tranquille avec du bon dénivelé - 17km et 1025m D+ soir Sortie 1h00 avec 30 cool et 30 min rapides, bord de Seine - 14km MARDI matin Plateau vibrant - mollets et ischios suivi compex récup active soir VMA au stade - Echauf + PPS...

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LUNDI matin Footing recup 1h avec 45 min cool puis 15 min un peu plus vite - 11km et 400m D+ soir Récup plateau vibrant - mollet et ischio MARDI matin Repos cap soir Compex capilarisation MERCREDI matin Sortie 2h30 avec 1h30 cool - 15km et 700m D+ puis...

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LUNDI matin Sortie 2h00 avec 1h00 cool et 1h00 d'alternance 5min rapides et 5min cool soit 23km et 820m D+ soir MARDI matin VMA au stade - PPS + Echauf + 12 fois 400m - total : 1h30 - cardio à 181 puls soir Compex récuperation active MERCREDI matin Repôs...

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LUNDI matin Repôs cap soir Compex récuperation active MARDI matin VMA au stade - PPS + Echauf + 1 fois 30min de 30/30 + Technique soir Compex force explosive - int 100 MERCREDI matin Sortie 2h00 avec 30min cool et 1h30 d'alternance de 10min rapide et...

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LUNDI matin Repôs cap - Gainages / PPG / abdos soir Compex programme force 1 - quadriceps int 110 MARDI matin VMA au stade total : 2h00 comprenant PPS + Echauf + 2 fois 20min de 30/30 + Technique soir Compex récuperation active MERCREDI matin Repôs cap...

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LUNDI matin Sortie 1h30 avec 30' cool et 1h00 soutenue - 17km et 640m D+ soir MARDI matin VMA au stade - PPS + Echauf + 2 fois 18min de 30/30 + Technique soir MERCREDI matin 1h00 de footing tranquile puis côtes 10 x ( montée de 1' à bloc +descentes rapides)...

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