04 Avril au 10 Avril 2011

LUNDI	matin		Footing recup 1h avec 45 min cool puis 15 min un peu plus vite - 11km et 400m D+
	soir		Récup plateau vibrant - mollet et ischio

MARDI	matin		Repos cap
	soir		Compex capilarisation

MERCREDI	matin		Sortie 2h30 avec 1h30 cool - 15km et 700m D+ puis 3x10minutes rapides (15km/h) avec recup 1' entre les 3 - Puis direction Pont Flaubert marches : 5x(1 par 1 / 2 par 2 / 3 par 3 ) total de la séance 2h30 - 25km et 855m D+ ressenti : PS : (71 marches - pont flaubert)
	soir		Récup plateau vibrant

JEUDI	matin		Sortie 2h30 avec montées et descentes très rapides - 24km et 1200m D+ ressenti :
	soir

VENDREDI	matin		1h00 cool Bord de Seine - 13 km
	soir		VMA au stade - PPS + Echauf + 3 fois (10"/20"/30"/40"/40"/30"/20"/10") récup temps d'éffort + Technique - Total 1h50 ressenti :

SAMEDI	matin		1h30 - Marche Nordique avec ma femme - 8km et 230m D+
	soir		Compex capilarisation

DIMANCHE	matin		sortie 2h00 - Bord de Seine en alternant 30min cool et 30min rapides - 30km
	soir

Bilan de la semaine : 12h30 de cap - 124 km et 2775m D +