02 Mai au 08 Mai 2011

LUNDI	matin		1h00 - Tranquile Bord de Seine - 15 km
	soir		1h30 - Bord de Seine alternance de 15' cool et 15' rapides - 21 km

MARDI	matin		assouplissements et étirements
	soir		2h00 de VMA au stade - PPS + Echauf + 10 fois 30/30 suivi de 2 fois 1000m suivi de 10 fois 30/30 + Technique - OUF !!!

MERCREDI	matin		Repos cap
	soir		Compex capilarisation

JEUDI	matin		Sortie 1h00 cool avec le Coach et Kevin - 12 km et 440m D+
	soir		Gainages et Compex récup active + plateau vibrant mollets

VENDREDI	matin		2h19 - Aller boulot - 30km et 200m D+
	soir		1h37 - Retour boulot - 21km et 200m D+

SAMEDI	matin		Sortie 1h00 - 7km et 535m D+
	soir		Compex massage relaxant

DIMANCHE	matin		Sortie 2h00 avec travaille du Dénivelé - 15km et 1220m D+
	soir		Sortie 1h15 avec 15' cool (13km/h) puis 1h00 soutenue (15km/h) - Total : 18 km

Bilan de la semaine : 13h44 de cap - 151 km et 2600m D +