Glazig 12 - Cap 126 km en 11h13 - HT 4h45 - Total 16h00 - Dénivelé 1570m D+

Du 25 au 31 Jan 2010
LUNDI matin	Gainages + Sortie nature en Forêt - 2h00 - 820 m D+
	COMPEX - Programme force 5 - intensité 100
LUNDI soir	45 min Home Trainer - Force musculaire
MARDI matin	repos
MARDI soir	20' Echauf + 10x(1min/45'') + 10' de trot + 20' au Seuil + 10' de récup
MERCREDI matin	1h00 Home Trainer - souple à 65 / 70 % suivi de
	Sortie nature en Forêt - 1h00 - 350 m D+
MERCREDI soir	COMPEX - Programme force 5 - intensité 100
JEUDI matin	De la maison au boulot soit 25 km sur Route
JEUDI soir	Retour le soir 25 km à la frontale, très difficile aprés la journée de boulot
VENDREDI matin	COMPEX - Programme force 5 - intensité 100
VENDREDI soir	45 min Home Trainer - souple à 65 %.
SAMEDI matin	Grosse sortie de 3h18 - 35km 400D+ goudron / nature avec mon Fredo.
	COMPEX - Programme force 5 - intensité 110
SAMEDI soir	45 min HT vélocité
DIMANCHE matin	45 min Home Trainer - Force musculaire
	Gainage + COMPEX - Programme force 5 - intensité 120
DIMANCHE soir	45 min Home Trainer - souple à 65 %.