Glazig 13 - Cap 102 km en 9h30 - HT 7h00 - Total 16h30 - Dénivelé 2430m D+

Du 01 au 07 Fév 2010
LUNDI matin	sortie montées/descentes sentier de l'épine - 800 m D+
	Gainage + COMPEX - Programme force 5 - intensité 120
LUNDI soir	45 min HT vélocité
MARDI matin	30 min d'échauffement + 4 x 8' au Seuil Récup 2'+ 10min de trot
	Gainage + COMPEX - Programme force 5 - intensité 150
MARDI soir	60 min Home Trainer - souple à 65 %.
MERCREDI matin	60 min Home Trainer - Force musculaire
MERCREDI soir	20' de trot + 3 x[6x(1'/45'')] Récup 2' + 10' de trot
JEUDI matin	Sortie nature en Forêt - 2h00 - 1070 m D+
	60 min Home Trainer - souple à 65 %.
JEUDI soir	Gainage + COMPEX - Programme force 5 - intensité 150
VENDREDI matin	50 min VTT - aller Boulot - Grosse chute dans un nid de poule - Indem !!!
VENDREDI midi	50 min VTT - retour Boulot
VENDREDI soir	1h00 - Footing Bord de Seine - Allure progressive
SAMEDI matin	50 min VTT - aller Boulot -
	50 min VTT - retour Boulot
SAMEDI soir	Sortie nature en Forêt - 1h18 - 550 m D+
DIMANCHE matin	Sortie de récup - Bord de seine
DIMANCHE soir	Repos