4 Semaines de repos avant le début du plan
Semaine 1 - 14 Juin / 20 Juin 2010 - 12h00 et 5025m D+
| LUNDI | matin | | 1h45 dans le Bois l'archevêque / 825m D+ |
| soir | | 0:33 Sortie Nature / 285m D+ |
| MARDI | matin | | Repos |
| soir | | 1h32 - Sortie Nature / 625m D+ |
| MERCREDI | matin | | Repos |
| soir | | 1h30 de montées / descentes - Grosse grimpette Canteleu / 1030m D+ |
| JEUDI | matin | | 1h30 - Sortie Nature / 650m D+ |
| soir | | Repos |
| VENDREDI | matin | | 2h06 dans le Bois l'archevêque / 580m D+ |
| soir | | Repos |
| SAMEDI | matin | | Repos |
| soir | | 3h00 - Sortie Nature / 1030m D+ |
| DIMANCHE | matin | | Repos |
| soir | |
Semaine 2 - 21 Juin / 27 Juin 2010 - 11h00 et 5000m D+
| LUNDI | matin | | 2h00 dans le Bois l'archevêque / 925m D+ |
| soir | | Compex massage relaxant |
| MARDI | matin | | 1h30 - Sortie Nature / 530m D+ |
| soir | | 1h15 - Sortie Nature / 500m D+ |
| MERCREDI | matin | | Gainage et PPG |
| soir | | 1h30 de montées / descentes - Grosse grimpette Canteleu / 1005m D+ |
| JEUDI | matin | | 1h08 dans le Bois l'archevêque / 510m D+ |
| soir | | | 1h04 dans le Bois l'archevêque / 500m D+ |
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| VENDREDI | matin | | |
| soir | | | 1h00 - Sentier de l'épine / 500m D+ |
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| SAMEDI | matin | | Repos |
| soir | | Repos |
| DIMANCHE | matin | | | 1h30 - Sortie Nature / 500m D+ |
|
| soir | | |
Semaine 3 - 28 Juin / 04 Juil 2010 - 19h15 et 8190m D+
| LUNDI | matin | | 2h00 dans le Bois l'archevêque / 900m D+ |
| soir | | Gainage et PPG |
| MARDI | matin | | 2h00 dans le Bois l'archevêque / 675m D+ suivi Compex 40 min F.exp 30 |
| soir | | 1h00 - montée/descente marches 2/2 Pont flaubert - 505 m D+ |
| MERCREDI | matin | | 2h00 dans le Bois l'archevêque / 735m D+ |
| soir | | Repos |
| JEUDI | matin | | 01:31:00 sentier de l'épine 905m D+ |
| soir | | Compex 40 min F.exp 3 int 40 |
| VENDREDI | matin | | 3h00 dans le Bois l'archevêque / 1335m D+ |
| soir | | Repos |
| SAMEDI | matin | | 2h11 dans le Bois l'archevêque / 1000m D+ |
| soir | | 1h00 - VTT mt Saint Aignant / 600m D+ |
| DIMANCHE | matin | | 4h30 - Dans la forêt verte / 1500m D+ |
| soir | | Compex Récuperation active 60 min |
Mois de Juin : 39h00 en courant soit 16440m D+
Semaine 4 - 05 Juil / 11 Juil 2010 - 12h36 et 6540m D+
| LUNDI | matin | | 1h34 - Sentier de l'épine / 1025m D+ |
| soir | | Compex 40 min F.exp 3 int 40 |
| MARDI | matin | | Repos |
| soir | | 01:47:00 sentier de Deville 1010m D+ |
| MERCREDI | matin | | 1h00 - VTT mt Saint Aignant / 610m D+ |
| soir | | Repos |
| JEUDI | matin | | 01h47 sentier de Deville 1010m D+ |
| soir | | Gainage et PPG |
| VENDREDI | matin | | 02h00 sentier de Deville 1025m D+ |
| soir | | Compex 40 min Force 3 int 50 |
| SAMEDI | matin | | 1h13 - Sentier de l'épine / 520m D+ |
| soir | | 1h15 dans le Bois l'archevêque / 520m D+ |
| DIMANCHE | matin | | Repos |
| soir | | 2h00 dans le Bois l'archevêque / 825m D+ |
Semaine 5 - 12 Juil / 18 Juil 2010 - 16h30 et 3620m D+
| LUNDI | matin | | Repos |
| soir | |
| MARDI | matin | | 4h07 sentier Cotier Belle île / 1030m D+ |
| soir | |
| MERCREDI | matin | | 1h20 - Sentier Cotier Belle île / 435m D+ |
| soir | |
| JEUDI | matin | | Repos |
| soir | |
| VENDREDI | matin | | Repos |
| soir | |
| SAMEDI | matin | | 11h00 - Tour de Belle île 80km et 2200m D+ |
| soir | |
| DIMANCHE | matin | | Repos |
| soir | |
Semaine 6 - 19 Juil / 25 Juil 2010 - 07h22 et 4005m D+
| LUNDI | matin | | Repos |
| soir | |
| MARDI | matin | | Repos |
| soir | |
| MERCREDI | matin | | Repos |
| soir | |
| JEUDI | matin | | 2h00 dans le Bois l'archevêque / 1020m D+ |
| soir | |
| VENDREDI | matin | | 1h13 - Sentier de l'épine / 775m D+ |
| soir | |
| SAMEDI | matin | | 2h00 dans le Bois l'archevêque / 1105m D+ |
| soir | |
| DIMANCHE | matin | | 2h00 - Coline des deux amants / 1105m D+
|
| soir | |
Semaine 7 - 26 Juil / 01 Août 2010 - 14h36 et 6730m D+
| LUNDI | matin | | 2h00 dans le Bois l'archevêque / 1005m D+ |
| soir | |
| MARDI | matin | | 2h01 dans le Bois l'archevêque / 1060m D+ |
| soir | |
| MERCREDI | matin | | 2h00 dans le Bois l'archevêque / 1080m D+ |
| soir | |
| JEUDI | matin | | 4h00 - Coline des deux amants / 1240m D+ (avec guigui en VTT) |
| soir | | Compex récupération active |
| VENDREDI | matin | | | Compex récupération active |
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| soir | | | 2h00 dans le Bois l'archevêque / 1025m D+ |
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| SAMEDI | matin | | Repos
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| soir | | Repos
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| DIMANCHE | matin | | | 2h30 dans le Bois l'archevêque / 1320m D+ |
|
| soir | | | Compex récupération active |
|
Mois de Juillet : 61h00 en courant soit 24950m D+
Semaine 8 - 02 Août / 08 Août 2010 - 19h06 et 10535m D+
| LUNDI | matin | | 1h30 - Sente des pâtis / 900m D+ |
| soir | | 1h30 - Sentier de l'épine / 930m D+ |
| MARDI | matin | | 2h40 dans le Bois l'archevêque / 1315m D+ |
| soir | | Reprise du VTT - 1h23 / 825 D+ |
| MERCREDI | matin | | |
| soir | | | 2h32 dans le Bois l'archevêque / 1400m D+ |
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| JEUDI | matin | | Repos
|
| soir | | | 2h32 dans le Bois l'archevêque / 1300m D+ |
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| VENDREDI | matin | | | 2h00 - Sentier de l'épine / 1100m D+ |
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| soir | | Repos
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| SAMEDI | matin | | | 2h00 - Sente des pâtis / 1120m D+ |
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| soir | | Repos
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| DIMANCHE | matin | | | 2h00 - mt saint aignan sur la route du TEOR au Seuil / 1020m D+ |
|
| soir | | |
Semaine 9 - 09 au 15 Août - Assimilation - 2h30 et 1305mD+
| LUNDI | matin | | Compex passage relaxant |
| soir | | 2h30 - Sente des pâtis / 1305m D+ |
| MARDI | matin | | Repos |
| soir | |
| MERCREDI | matin | | Repos |
| soir | |
| JEUDI | matin | | Repos |
| soir | |
| VENDREDI | matin | | Repos |
| soir | |
| SAMEDI | matin | | Repos |
| soir | |
| DIMANCHE | matin | | Repos |
| soir |
Semaine 10 - 16 Août au 22 Août 2010 - 18h16 et 9505m D+
| LUNDI | matin | | 2h30 - Sente des pâtis / 1500m D+ |
| soir | |
| MARDI | matin | | 2h30 - Sentier de l'épine / 1500m D+ |
| soir | |
| MERCREDI | matin | | 2h00 - Sente des pâtis / 1145m D+ |
| soir | | 1h40 - Sur le Bitume / Bord de Seine |
| JEUDI | matin | | 2h00 - Sente des pâtis / 1110m D+ |
| soir | |
| VENDREDI | matin | | 2h00 - Sente des pâtis / 1115m D+ |
| soir | |
| SAMEDI | matin | | 2h00 - Sente des pâtis / 1055m D+ |
| soir | |
| DIMANCHE | matin | | 1h47 - Sentier de L'épine / 1030m D+ / suivi de 2hoo rando en famille |
| soir | | 1h49 - Sente des Patis / 1005m D+ |
Semaine 11 - 23 Août au 29 Août 2010 - 11h00 et 4505m D+
| LUNDI | matin | | 4h00 - Bois l'archevêque / 2000m D+ |
| soir | | 1h00 - Compex Force - Intensité 60 |
| MARDI | matin | | Repos |
| soir | |
| MERCREDI | matin | | 2h00 - Sentier de l'épine / 1150m D+ |
| soir | |
| JEUDI | matin | | 2h00 - Sente des pâtis / 1130m D+ |
| soir | |
| VENDREDI | matin | | 3h00 - Aller Boulot sur bitume |
| soir | |
| SAMEDI | matin | | Repos |
| soir | |
| DIMANCHE | matin | | Repos |
| soir | |
Mois d' Août : 55h00 en courant soit 28000m D+
Semaine 12 - 30 Août au 5 Sept 2010 - 20h00 et 10350m D+
| UNDI | matin | | Repos |
| soir | | 2h00 - Sente des pâtis / 1210m D+ |
| MARDI | matin | | 2h00 - Sentier de l'épine / 1235m D+ |
| soir | | 1h30 - Sente des pâtis / 825m D+ |
| MERCREDI | matin | | 1h30 - Bois l'archevêque / 720m D+
|
| soir | | 1h30 - Sente des pâtis / 820m D+ |
| JEUDI | matin | | | 1h40 - Sentier de l'épine / 1010m D+ |
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| soir | | | 1h46 - Sente des pâtis / 1000m D+ |
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| VENDREDI | matin | | |
| soir | | | 1h54 - Sentier de l'épine / 1005m D+ |
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| SAMEDI | matin | | |
| soir | | | 2h00 dans le Bois l'archevêque / 800m D+ |
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| DIMANCHE | matin | | 4h00 - Bois l'archevêque / 1725m D+ |
| soir | | Repos |
Semaine 13 - 06 Sept au 12 Sept 2010 - 17h30 et 7600m D+
| LUNDI | matin | | 2h20 - Aller Boulot sur bitume |
| soir | | 1h55 - Retour Boulot sur bitume / très mauvais temps |
| MARDI | matin | | 1h53 - Sente des pâtis / 1000m D+ |
| soir | | 1h12 - Sente des pâtis / 635m D+ |
| MERCREDI | matin | | Repos
|
| soir | | | 1h30 - Sente des pâtis / 850m D+ |
|
| JEUDI | matin | | Repos |
| soir | | | 2h00 - Bois l'archevêque / 1140m D+ |
|
| VENDREDI | matin | | Repos |
| soir | | | 1h40 - Sentier de l'épine / 1010m D+ |
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| SAMEDI | matin | | Repos |
| soir | | | 3h00 - Sente des pâtis / 1520m D+ |
|
| DIMANCHE | matin | | | 1h40 - Sente des pâtis / 1000m D+ |
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| soir | | Repos |
Semaine 14 - 13 Sept au 19 Sept 2010 - 17h00 et 7640m D+
| LUNDI | matin | | Repos
|
| soir | | 3h32 - Bois l'archevêque / 2000m D+ |
| MARDI | matin | | Repos
|
| soir | | | 2h00 - Bois l'archevêque / 1000m D+ |
|
| MERCREDI | matin | | | 2h00 - Sentier de l'épine / 1010m D+ |
|
| soir | | Repos |
| JEUDI | matin | | | 2h00 - Bois l'archevêque / 1000m D+ |
|
| soir | | Repos |
| VENDREDI | matin | | | 2h00 - Bois l'archevêque / 1025m D+ |
|
| soir | | | 1h30 - Sentier de l'épine / 875m D+ |
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| SAMEDI | matin | | Repos |
| soir | | Repos |
| DIMANCHE | matin | | | 3h35 - Marathon trail de la pointe de Caux 48 km / 710m D+ |
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| soir | | Repos |
Semaine 15 - 20 Sept au 26 Sept 2010 - 11h10 et 6100m D+
| LUNDI | matin | | Repos |
| soir | |
| MARDI | matin | | Repos |
| soir | |
| MERCREDI | matin | | 2h07 - Bois l'archevêque / 1000m D+ |
| soir | | Repos |
| JEUDI | matin | | Repos |
| soir | | 2h00 - Sentier de l'épine / 1130m D+ |
| VENDREDI | matin | | Repos |
| soir | | 1h00 - Sentier de l'épine / 615m D+ |
| SAMEDI | matin | | 2h00 - Sentier des pâtis / 1230m D+ |
| soir | | Repos |
| DIMANCHE | matin | | 4h00 - Coline des deux amants / 2100m D+
|
| soir | | Repos |
Mois Septembre : 72h00 en courant soit 33000m D+
Semaine 16 - 27 Sept au 03 Oct 2010 - 00h00 et 0000m D+
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