Les 4 Meilleur Exercices de musculation pour les coureurs

Squats de poids corporel

Avec vos pieds écartés à distance de la hanche avec vos orteils vers l'avant. Asseyez-vous comme si vous êtes assis sur une chaise .

 Asseyez-vous jusqu'à ce que vous sentez que vos fessiers, les ischio-jambiers et quadriceps forme un angle de 90 degrés et remonter à la position debout. 

faire huit à 12 répétitions, en ajoutant du poids quand cela devient facile.

Single-Leg Deadlifts

Tenant des poids libres en face de votre corps, pliez légèrement un genou, et soulevez la jambe opposée derrière vous. 

Abaissez le poids, en les gardant juste en dessous des genoux. Engagez votre ischio-jambiers et fessiers de la jambe plantée sur le sol et revenir à la position debout. Répétez huit à 12 répétitions et passer à l'autre jambe.

Travail de base ou Gainages

Il ya des centaines d'exercices à faire pour vous renforcer . La question importante est de faire ces exercices souvent et de les traiter comme partie importante de votre programme d'entraînement.

Une seule jambe Squats

En équilibre sur un pied et accroupissez-vous, en pliant le genou et les hanches assis en arrière comme si vous allez à s'asseoir sur une chaise derrière vous. 

8 à 12 répétitions, puis passer à l'autre jambe.