Du 13 Déc au 19 Déc 2010

LUNDI	matin		footing 1h00 - puis 5 x côtes, accelerations pendant 1 minute récup
	soir		redescente en marchant x5 puis Idem en descente pendant 30" à bloc

MARDI	matin		Ech 45 min + technique + 5x600m r1'30 suivi de 10 min de recup
	soir		1h de footing tranquille Bord de Seine

MERCREDI	matin		Repos cap - Musculation / Gainages / abdos / compex Force
	soir

JEUDI	matin		Footing 1h30 avec 30minutes cool et 1h soutenue
	soir		Soir Compex Capilarisation

VENDREDI	matin		1h25 - 30 min montées descentes tranquilement Bois l'archevêque
	soir		suivi de technique + fartlek 10 x 2 min récup : 1 min terrain vallonné

SAMEDI	matin		footing 1h tranquille 700m D+ montées descentes Sentier de l'épine
	soir		Soir Compex Capilarisation

DIMANCHE	matin		Trail de Noel - 22km   200m D+ en 1h41 sous la neige - Génial !!!
	soir

Bilan de la semaine :   9h30 de cap - 103 km et 2000m Dénivelé + 

Comments

[vinvent tordjman]

il n'y avait pas 600 mètres de dénivelé positif,


mais 200 à tout casser.


 

[zazarunning]

Oups !!! effectivement sur mon altimètre barométrique 200m D+, j'ai du prendre la valeur de mon garmin 305.


merci