Semaine 1 - CROSS - Distance: 75km - HT: 45min - Durée: 6h30 - 8 séances

Du 05 au 11Oct 2009
LUNDI matin	Repos
LUNDI soir	45’ footing à 14km/h entre 60 et 70 % VMA
MARDI matin	20’ footing + 10x200m en 37" à 100% vma recup 100m entre les 200
MARDI soir	Repos
MERCREDI matin	30’ footing à 14km/h entre 60 et 70 % VMA
MERCREDI soir	Repos
JEUDI matin	20’ footing + 15’ à 80% vma + 5’ footing + 6 x 150m en cotes récup.150m footing
JEUDI soir	Repos
VENDREDI matin	45’ footing à 14km/h entre 60 et 70 % VMA + gainage + étirements
VENDREDI soir	45 min Home Trainer - Vélocité / Hyper vélocité
SAMEDI matin	20’ footing + 8x600m en 2'07 à 90% de vma recup 1’ footing
SAMEDI soir	Repos
DIMANCHE matin	40’ footing à 14km/h entre 60 et 70 % VMA + Gainages + Etirements
DIMANCHE soir	Repos