Sem 47.3 - CAP 90 km en 9h34 - HTrainer 3h30 - Déniv 3930 m D+ - Total 13h00

Du 24 au 30 aout 2009
LUNDI matin	2 x Compex Force - expl 2 + 60 min HT Seuil + 2 x Compex Force - expl 2
LUNDI soir	Sortie nature en Forêt - 1h00 et 420 m D+
MARDI matin	45 min Home Trainer + 2 x Compex Force - expl 2
MARDI soir	sortie montées/descentes sentier de l'épine 2h00 et 1050 m D+
MERCREDI matin	Repos
MERCREDI soir	2 x Compex Force - expl 3
JEUDI matin	Repos
JEUDI soir	Sortie nature en Forêt - 2h00 et 755 m D+ et 45 min Home Trainer
VENDREDI matin	sortie montées/descentes au Seuil 1h00 et 550 m D+ et 15 min HT
VENDREDI soir	Repos
SAMEDI matin	40min et 3 x 12 min au Seuil et 410 m D+ et 2 x Compex Force - expl 3
SAMEDI soir	Repos
DIMANCHE matin	Sortie nature en Forêt - 2h00 et 745 m D+ et 2 x compex force - expl 3
DIMANCHE soir	45 min Home Trainer - Travail de la force musculaire