Top articles

• News de zazarunning

  21 juillet 2015

  Ma première moitié de saison 2015 a été particulièrement réussie et j'ai eu l'impression d'avoir passé un pallier, je me donnais 1 an pour revenir à un niveau correct... mais il me fallait ensuite confirmer, et ce n'est jamais chose aisée. Mon Objectif...

• Bilan Juillet

  01 août 2015

  Le mois de juillet a été très riche en dénivelé !!! Distance 506km et 28450m D+ D'ailleurs probablement mon record mensuel de d+. Je débuterai le mois d'Aout par une semaine avec un bon gros bloc de dénivelé (9000 à 10000m+), pas simple en Normandie !!!...

• la spiruline cette micro algue si riche en minéraux et vitamines

  18 janvier 2016

  Aujourd’hui nous parlons de la spiruline cette micro algue si riche en minéraux et vitamines. 1. Comment as-tu connu ce super aliment ? Je cherchais un aliment naturel, en taux de fer, un apport en protéines, en vitamine A ou B12, elle devient vite mon...

• UTAT 2015 podium 42km

  27 octobre 2015

• Ultra Atlas Toubkal - Je reviendrais !!!

  21 juillet 2015 ( #Récits )

  Le 10 Octobre 2011, j'avais dit que je reviendrais !!! Je serais bien au départ - Sur l'édition 2015 - L'Ultra Trail Atlas Toubkal me revoila !!! Un voyage au pays des merveilles Grandissime !!! L’altitude élevée, est une difficulté pour les non initiés...

• UTAT, le défi inachevé...

  15 septembre 2015

  7 ème édition de l'Utat Ultratrailatlastoubkal 1er Octobre 2015 Départ 6h00... - L’UTAT - est une aventure unique au monde. Elle exige un don total de soi, mais vous donne à vivre en retour des émotions incroyables, des rencontres bouleversantes et le...

• Zaza trés mauvais descendeur c'est confirmé !!!

  28 juillet 2009 ( #Récits )

  N otre D iaporama - ici - 5 heures du matin nous voila au départ, avec notre belle tennue Salomon offert par notre partenaire Et Top c’est parti... Quelques hectomètres de bitume avec le 4x4 qui ouvre le parcours merci encore pour les gaz et ont attaquent...

• 11 juillet au 17 juillet 2011 - Semaine TDS 3

  18 juillet 2011 ( #Mes entrainements )

  LUNDI matin 2h00 - Bois l'archevêque - 17 km et 1000m D+ soir 45 min - Compex force 3 Int 80 MARDI matin 2h00 - Bois l'archevêque - 17 km et 1045m D+ soir MERCREDI matin 2h00 - Bois l'archevêque - 19 km et 1000m D+ soir JEUDI matin 2h00 - Bois l'archevêque...

• 02 Mai au 08 Mai 2011

  02 mai 2011 ( #Mes entrainements )

  LUNDI matin 1h00 - Tranquile Bord de Seine - 15 km soir 1h30 - Bord de Seine alternance de 15' cool et 15' rapides - 21 km MARDI matin assouplissements et étirements soir 2h00 de VMA au stade - PPS + Echauf + 10 fois 30/30 suivi de 2 fois 1000m suivi...

• 18 juillet au 24 juillet 2011 - Semaine TDS 4

  18 juillet 2011 ( #Mes entrainements )

  LUNDI matin 2h00 - 13 x montées descentes Sentier l'épine - 15 km et 1230m D+ soir Voila ou se trouve le sentier de la croix de l'épine, 150m D+ depuis le TEOR mont Riboudet. MARDI matin Repos cap soir MERCREDI matin 1h38 - Bois l'archevêque - 16 km et...

• 04 juillet au 10 juillet 2011 - Semaine TDS 2

  05 juillet 2011 ( #Mes entrainements )

  LUNDI matin 2h00 - Bois l'archevêque - 17 km et 815m D+ soir MARDI matin 2h00 - Bois l'archevêque - 16 km et 1030m D+ soir - Récup sur plateau vibrant - mollets - Compex Récup Active MERCREDI matin Repos cap soir JEUDI matin 3h00 - Bois l'archevêque -...

• 28 Mars au 03 Avril 2011

  29 mars 2011 ( #Mes entrainements )

  LUNDI matin Sortie 2h00 avec 1h00 cool et 1h00 d'alternance 5min rapides et 5min cool soit 23km et 820m D+ soir MARDI matin VMA au stade - PPS + Echauf + 12 fois 400m - total : 1h30 - cardio à 181 puls soir Compex récuperation active MERCREDI matin Repôs...

• 11 Avril au 17 Avril 2011

  11 avril 2011 ( #Mes entrainements )

  LUNDI matin Sortie 2h00 tranquille avec du bon dénivelé - 17km et 1025m D+ soir Sortie 1h00 avec 30 cool et 30 min rapides, bord de Seine - 14km MARDI matin Plateau vibrant - mollets et ischios suivi compex récup active soir VMA au stade - Echauf + PPS...

• 27 juin au 03 juillet 2011 - Semaine TDS 1

  05 juillet 2011 ( #Mes entrainements )

  LUNDI matin 1h30 Bois l'archevêque - 13 km et 625m D+ soir 1h10 Bois l'archevêque - 10 km et 400m D+ MARDI matin 1h45 Sentier de l'épine - 12km et 1000m D+ (montées/descentes) soir MERCREDI matin Repos cap soir JEUDI matin 2h00 Bois l'archevêque - 20...

• 04 Avril au 10 Avril 2011

  05 avril 2011 ( #Mes entrainements )

  LUNDI matin Footing recup 1h avec 45 min cool puis 15 min un peu plus vite - 11km et 400m D+ soir Récup plateau vibrant - mollet et ischio MARDI matin Repos cap soir Compex capilarisation MERCREDI matin Sortie 2h30 avec 1h30 cool - 15km et 700m D+ puis...

• Entrainement Grand Raid - Semaine 16 - 20h00 et 8000 m D+

  03 octobre 2010 ( #Mes entrainements )

  LUNDI matin 2h30 - Bois l'archevêque / 1085m D+ soir 2h00 - Sentier de l'épine / 1065m D+ MARDI matin 1h30 - Bois l'archevêque / 600m D+ soir 1h30 - Bois l'archevêque / 510m D+ MERCREDI matin REPOS soir 1h30 - Bois l'archevêque / 105m D+ JEUDI matin REPOS...

• Trail de la Neuville Chant d'Oisel (76) - 27km et 410m D+

  18 avril 2011 ( #Récits )

  BRAVO à Félicité le “vacancier” D'un point de vue personnel, fallait pas imaginé faire mieux et ce n'était pas l'objectif, les jambes étaient très lourdes aujourd'hui à la Neuville Chant d'Oisel (avec le gros volume d'entraînement de la semaine). L'objectif...

• Radicatrail 2011 - 54km et 1200m D+ Dimanche 24 Avril 2011

  21 avril 2011 ( #Récits )

  Le RaDicAtrAil Dimanche 24 Avril 2011 De Tancarville à Lillebonne par chemins, prairies et forêts... Le RaDicAtrAil reconduit en 2011 sa formule de 3 courses et une randonnée afin de partager sa passion avec tous les amateurs de nature: - le trail long...

• Entrainement Grand Raid - Semaine 7 - 14h36 et 6730m D+

  29 juillet 2010 ( #Mes entrainements )

  LUNDI matin 2h00 dans le Bois l'archevêque / 1005m D+ soir MARDI matin 2h01 dans le Bois l'archevêque / 1060m D+ soir MERCREDI matin 2h00 dans le Bois l'archevêque / 1080m D+ soir JEUDI matin 4h00 - Coline des deux amants / 1240m D+ (avec guigui en VTT)...

• Du 27 Déc au 02 Janv 2011

  28 décembre 2010 ( #Mes entrainements )

  LUNDI matin Footing tranquille 2h avec bon dénivelé - 16 km et 1300m D+ soir MARDI matin Footing 2h, avec 30 min tranquille puis 1h en alternant 2' vite et 2' tranquille soir puis finir avec 30min cool - 23km et 550m D+ MERCREDI matin footing 1h puis...

• 01 Août au 07 Août 2011 - Semaine TDS 6

  01 août 2011 ( #Mes entrainements )

  LUNDI matin 3h16- Bois l'archevèque suivi Bois des dames et Bois de st gervais soir 30 km et 915m D+ Le soir Compex récup + Plateau vibrant MARDI matin 3h00 - 11 x montées descentes Sentier l'épine - suivi circuit dans soir Bois l'archevêque - 25 km et...

• 09 Mai au 15 Mai 2011

  12 mai 2011 ( #Mes entrainements )

  LUNDI matin Repos cap soir Compex capilarisation MARDI matin VMA au stade - Echauf + PPS + 8min de 30/30 suivi 2 x 1600m suivi de 8min de 30/30 + Techniques soir Plateau vibrant + Compex capilarisation MERCREDI matin Repos cap soir Compex capilarisation...

• DU 29 Nov au 05 Déc 2010

  30 novembre 2010 ( #Mes entrainements )

  LUNDI matin Footing farlek 1h -> 4 petites accelerations de 3-4 minutes sur le soir parcours du Trail de Noel à montigny, parcours roulant… MARDI matin Le matin gainages / Abdos suivi Compex récup soir Séance technique au stade 1h40 MERCREDI matin Repos...

• 15 Août au 21 Août 2011 - Semaine TDS 8

  12 août 2011 ( #Mes entrainements )

  LUNDI matin Repos cap soir MARDI matin Repos cap soir MERCREDI matin Sortie 1h00 avec peu de dénivelé sur Chamonix soir JEUDI matin Repos cap soir VENDREDI matin Sortie 1h30 avec dénivelé soir SAMEDI matin Repos cap soir DIMANCHE matin Sortie 1h00 avec...

• 16 Mai au 22 Mai 2011

  22 mai 2011 ( #Mes entrainements )

  LUNDI matin Repos cap - Compex Récupération active sur les cuisses + Plateau Vibrant mollets et Ischios soir Gainages et Abdos MARDI matin Sortie 1h avec 40min cool et 20min plus rapide à 15km/h - 12km et 320m D+ soir MERCREDI matin Sortie 1h30 avec du...