Glazig 6 - Cap - 78 km - HT 4h10 - Total 10h00 - Dénivelé 0000 !!!

Du 14 au 20 Déc 2009
LUNDI matin	30' Echauf + 10x(1min/45'') + 10' de trot + 30' au Seuil + 10' de récup
	COMPEX - Programme force 3 - intensité 90
LUNDI soir	1h00 Home Trainer - Force musculaire
MARDI matin	1h00 Home Trainer - monté progressive - 1 dent / 5min
MARDI soir	COMPEX - 2 x Programme force 3 - intensité 100
MERCREDI matin	45 min Home Trainer - Force musculaire
	COMPEX - 2 x Programme force 3 - intensité 90
MERCREDI soir	20' Echauf + 10x(45''/30'') + 10' de trot + 20' au Seuil + 10' de récup
JEUDI matin	COMPEX - 2 x Programme force 3 - intensité 115
	45 min Home Trainer - Force musculaire
JEUDI soir	COMPEX - Programme force 3 - intensité 80
VENDREDI matin	50 min de footing Bord de seine
VENDREDI soir	COMPEX - Programme force 3 - intensité 100
SAMEDI matin	COMPEX - Programme force 3 - intensité 90
	40 min Home Trainer - Vélocité suivi de
	45 min allure libre bord de seine
DIMANCHE matin	20' Echauf + 20' Seuil R: 4'+ 16' seuil R: 4'+ 12' Seuil + 20' récup
DIMANCHE soir	Repos