Du 07 Fév au 13 Fév 2011

LUNDI	matin		Compex récuperation + Capilarisation
	soir		Sortie 1h30 nature avec 30min tranquile puis 1h très soutenue 18km et 550m D+ suivi de Compex Capilarisation

MARDI	matin		Séance au stade - 2 fois 15 min de 30/30 + technique
	soir		Le soir Compex Récup

MERCREDI	matin		Footing nature 1h30 avec 30min tranquile puis 1h en alternant
	soir		5minutes rapides et 5minutes cool - 17 km et 500m D+ en Nocturne

JEUDI	matin		Compex massage relaxant suivi de 30min de Home Trainer cool
	soir		Séance au stade 1h00 - 7 fois 500m / Compex massage relaxant

VENDREDI	matin		Repos Cap
	soir

SAMEDI	matin		Défi Glazig - 16 km et 379m D+ 1h15
	soir

DIMANCHE	matin		Défi Glazig - 36 km et 1115m D+ 3h22
	soir

Bilan de la semaine : 10h20 de cap - 110 km et 2360m D +

Comments

[poumey]

Allez ZAZA, tu gagnes quand tu veux !