16 Mai au 22 Mai 2011

LUNDI	matin		Repos cap - Compex Récupération active sur les cuisses + Plateau Vibrant mollets et Ischios
	soir		Gainages et Abdos

MARDI	matin		Sortie 1h avec 40min cool et 20min plus rapide à 15km/h - 12km et 320m D+
	soir

MERCREDI	matin		Sortie 1h30 avec du bon dénivelé - 13km et 1020m D+
	soir

JEUDI	matin		Repos cap
	soir		Compex capilarisation

VENDREDI	matin		VMA au stade - PPS + Echauf + 3 fois 8 min de 30/30 entre coupé de 500m + Technique - total : 2h00
	soir		Massage avec Domy

SAMEDI	matin		Repos cap
	soir

DIMANCHE	matin		Sortie 2h00 - 23 km avec 1h00 Travail du dénivelé 785m D+ ensuite 1h00 sur la plat bord de Seine plus rapide à 14-15km/h
	soir		sortie 1h cool - Bois l'archevêque 10km et 430m D+

Bilan de la semaine : 7h33 de cap - 69 km et 2555m D +